당신의 혈관건강 지킴이: 콜레스테롤 제대로 알기

당신의 혈관건강 지킴이: 콜레스테롤 제대로 알기

 

안녕하세요!

최근 연말이 다가오면서 미루고 있던 건강검진을 하시는 분들이 주변에 많은데요. 건강검진 결과를 받아보신 분들 중에 콜레스테롤 수치가 안 좋게 나와서 고민하시는 분들이 많습니다. 

이번 포스팅에서는 콜레스테롤에 대해 이해하기 쉽게 설명해드리겠습니다.

목차
1. 콜레스테롤, 친구일까 적일까?
2. 우리나라 사람들은 어떨까요?
3. 왜 자꾸 콜레스테롤이 높아질까요?
4. 나도 모르게 영향을 주는 요인들
5. 콜레스테롤 관리, 식탁에서 시작됩니다
6. 콜레스테롤 잡는 치료법
7. 일상에서 실천하는 예방수칙
8. 마무리하며

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1. 콜레스테롤, 친구일까 적일까?

우리 몸에서 콜레스테롤은 마치 이중스파이 같은 존재인데요. 사실 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 물질입니다. 세포막을 만들고, 비타민D를 합성하며, 호르몬을 생성하는 데 필수적이죠. 하지만 너무 많아지면? 그때부터 문제가 시작됩니다.

[콜레스테롤의 두 얼굴]

● HDL (착한 콜레스테롤): 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 운반해서 처리하는 청소부 역할을 합니다.
● LDL (나쁜 콜레스테롤): 과도하면 혈관 벽에 달라붙어 동맥경화를 일으키는 주범이 됩니다.
● 중성지방: 과다하면 HDL은 줄이고 LDL은 증가시켜 심혈관 질환의 위험을 높입니다.

 

2. 우리나라 사람들은 어떨까요?

최근 한국인의 고콜레스테롤혈증 현황을 보면 깜짝 놀랄 만한 수치가 나옵니다.

 

 

출처: 질병관리청

 

출처: 질병관리청

 

[고콜레스테롤혈증 유병률 통계결과]

2013년에는 100명 중 12명(12.3%)이었던 환자가 2022년에는 100명 중 22명(22.0%)으로 늘었습니다
무려 10년 사이 2배 가까이 증가한 셈이죠!
특히 주목할 점은 나이가 들수록 증가하는 경향이 뚜렷합니다.
50대 이후에는 여성분들의 유병률이 남성보다 높아져요
특히 폐경 이후 여성분들은 더욱 주의가 필요합니다

 

3. 왜 자꾸 콜레스테롤이 높아질까요?

일상생활에서의 원인

1. 식습관 문제
● 배달음식의 증가로 기름진 음식을 자주 먹게 됨
● 바쁜 일상으로 인한 불규칙한 식사
● 회식문화로 인한 과다한 음주

 

2. 운동부족
● 재택근무 증가로 더욱 줄어든 활동량
● 엘리베이터, 에스컬레이터 사용 증가
● 퇴근 후 피곤해서 운동할 여유가 없음

 

3. 체중 증가
● 코로나19 이후 확산된 확찐자 현상
● 스트레스로 인한 과식
● 야식 섭취 증가

 

나도 모르게 영향을 주는 요인들

● 유전적 요인 (부모님이 고지혈증이면 주의!)
● 갑상선 질환
● 당뇨병
● 간질환
● 신장질환

 

4. 내 콜레스테롤 수치는 정상일까?

총콜레스테롤

● 정상: 200mg/dL 미만
"합격입니다! 잘 유지해주세요"
● 경계: 200-239mg/dL
"주의 신호예요. 생활습관 개선이 필요한 때입니다"
● 높음: 240mg/dL 이상
"이제는 적극적인 관리가 필요한 시점입니다"

LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤)

● 정상: 130mg/dL 미만
● 경계: 130-159mg/dL
● 높음: 160mg/dL 이상

HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤)

● 낮음: 40mg/dL 미만 (높여야 해요!)
● 정상: 40-60mg/dL
● 높음: 60mg/dL 이상 (이건 높을수록 좋습니다!)

 

5. 콜레스테롤 관리, 식탁에서 시작됩니다

이런 음식은 조심하세요

1. 동물성 지방이 많은 음식
● 삼겹살, 갈비 등 기름진 고기
● 내장류 (곱창, 대창 등)
● 계란노른자 (하루 1개 정도가 적당)
● 버터, 치즈 등 유제품 (적당량만!)

 

2. 트랜스지방 주의보
● 과자류
● 튀김음식
● 마가린
● 커피크림

이런 음식은 마음껏 드세요!

1. 식이섬유가 풍부한 음식
● 시금치, 브로콜리 등 녹색채소
● 미역, 다시마 등 해조류
● 현미, 귀리 등 통곡물

2. 건강한 지방이 든 음식
● 고등어, 꽁치, 연어 등 등푸른생선
● 호두, 아몬드 등 견과류
● 올리브유, 들기름

3. 항산화 물질이 풍부한 음식
● 마늘, 양파
● 녹차
● 블루베리, 라즈베리 등 베리류

6. 콜레스테롤 잡는 치료법

생활 속 작은 실천

1. 즐거운 운동하기
● 주 5회 이상
● 하루 30분 이상
● 좋아하는 운동 골라서 하기
● 산책, 수영, 자전거 등 편한 것부터!

2. 건강한 체중 만들기
● 급격한 다이어트는 NO!
● 천천히, 꾸준히 감량하기
● 주 0.5-1kg 감량이 적당

3. 생활습관 개선하기
● 금연! (흡연은 혈관 건강의 최대 적)
● 술은 적당히 (일주일에 1-2회 정도)
● 규칙적인 생활리듬 만들기

약물치료가 필요하다면?

1. 스타틴계 약물
● 가장 많이 사용되는 콜레스테롤 치료제
● 간에서 콜레스테롤 합성을 줄여줌
● 정기적인 간기능 검사가 필요해요

2. 에제티미브
● 장에서 콜레스테롤 흡수를 막아줌
● 스타틴과 함께 사용하면 효과가 좋음

3. 피브레이트계 약물
● 중성지방이 특히 높은 경우 사용
● 콜레스테롤도 함께 개선되는 효과

7. 일상에서 실천하는 예방수칙

정기검진 잊지 마세요

● 일년에 한 번은 꼭!
● 위험요인이 있다면 더 자주 체크
● 검진 결과는 꼼꼼히 확인

식사는 이렇게

● 아침·점심·저녁 세끼 챙기기
● 과식은 NO! 적당량만
● 천천히 여유있게 먹기
● 채소와 과일 듬뿍

마음 관리도 중요해요

● 충분한 수면 취하기
● 스트레스 해소법 찾기
● 취미생활 즐기기
● 가족, 친구들과 즐거운 시간 보내기

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콜레스테롤 관리, 어렵게 생각하지 마세요. 오늘부터 조금씩 실천하는 것이 중요합니다. 평소 식사에 신경 쓰고, 즐겁게 운동하면서, 규칙적인 생활을 하다 보면 어느새 건강한 콜레스테롤 수치를 만날 수 있을 거예요.

건강검진에서 콜레스테롤이 높게 나왔다고 너무 걱정하지 마세요. 생활습관 개선만으로도 많이 좋아질 수 있답니다. 필요하다면 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받으시면 됩니다.

여러분의 혈관 건강을 위해, 오늘 배운 내용들을 하나씩 실천해보시는 건 어떨까요? 작은 변화가 큰 차이를 만듭니다!

이상으로 포스팅을 마치겠습니다.