탈모 예방을 위한 생활습관과 탈모에 좋은 음식 베스트 5/ 검은콩 두유 만드는 방법

안녕하세요!

요즘 가을이라 그런지 가을 낙엽도 아닌데 부쩍 머리카락이 우수수 빠지고 있어 며칠 전 시장에 가서 검은콩(서리태)을 사 왔습니다. 잘 알고 계시듯이 검은콩은 탈모 예방에 좋은 식품입니다. 시중에 두유는 많이 팔지만 집에서 만들어 먹으면 더욱 영양가 있고 신선해서 탈모 예방에 훨씬 도움이 됩니다.

저뿐만 아니라 탈모는 많은 사람들이 겪는 고민 중 하나일텐데요. 유전, 호르몬 변화, 스트레스, 잘못된 생활습관 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

하지만 올바른 생활습관과 식습관을 통해 탈모를 예방하고 건강한 모발을 유지할 수 있습니다.

이번 포스팅에서는 탈모 예방을 위한 생활습관과 탈모 예방에 좋은 음식 베스트 5, 그리고 검은콩 두유를 집에서 만드는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

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탈모 예방을 위한 생활습관

 

1) 올바른 샴푸 방법

머리를 감을 때는 두피를 부드럽게 마사지하듯 문지르는 것이 중요합니다. 너무 강하게 문지르거나 손톱으로 긁으면 두피에 자극을 주어 모발이 약해질 수 있습니다. 또한, 샴푸 후에는 미지근한 물로 깨끗이 헹궈야 합니다. 샴푸 잔여물이 남으면 두피에 염증을 일으킬 수 있습니다.

2) 적절한 두피 건조

머리를 감은 후에는 자연 건조하는 것이 좋습니다. 시간이 부족할 때는 타월로 부드럽게 두드려 물기를 제거한 후, 낮은 온도의 드라이어를 사용해 말리는 것이 좋습니다. 뜨거운 바람은 두피와 모발을 손상시킬 수 있으므로 피해야 합니다.

3) 규칙적인 두피 마사지

두피 마사지는 혈액 순환을 촉진하여 모발 성장을 도와줍니다. 매일 몇 분씩 두피를 부드럽게 마사지해 주세요. 이는 모낭에 영양을 공급하고 스트레스를 줄이는 데도 도움이 됩니다.

4) 균형 잡힌 식사

건강한 모발을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식사가 필수적입니다. 철분, 아연, 비타민 D, 단백질 등이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 시금치, 견과류, 생선, 달걀, 콩류 등을 포함한 식단은 모발 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

5) 스트레스 관리

스트레스는 탈모의 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스를 받으면 몸의 여러 기능이 영향을 받아 모발 성장 주기가 방해받을 수 있습니다. 규칙적인 운동, 명상, 요가 등은 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 또한, 충분한 수면을 취하여 몸과 마음의 피로를 풀어주는 것도 중요합니다.

6) 건강한 생활 습관 유지

흡연과 과도한 음주는 탈모를 유발할 수 있습니다. 담배의 니코틴은 혈관을 수축시켜 두피에 영양을 공급하는 혈액의 흐름을 방해합니다. 과도한 음주는 영양소 흡수를 방해하고, 체내 독소를 증가시켜 탈모를 유발할 수 있습니다. 따라서, 금연과 절주를 실천하는 것이 중요합니다.

7) 적절한 헤어 스타일링

헤어 스타일링 제품을 과도하게 사용하면 모발과 두피에 손상을 줄 수 있습니다. 젤, 왁스, 스프레이 등의 제품을 사용할 때는 적당량만 사용하고, 제품이 두피에 직접 닿지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 고데기나 헤어 아이론을 사용할 때는 적절한 온도로 설정하고, 매일 사용하지 않는 것이 좋습니다.

8) 규칙적인 두피 관리

정기적으로 두피 상태를 확인하고 필요한 관리를 하는 것이 중요합니다. 두피가 건조하거나 기름지다면 그에 맞는 샴푸와 트리트먼트를 사용하여 관리하세요. 또한, 주기적으로 두피 클렌징 제품을 사용하여 모공을 청소하고, 두피의 건강을 유지하는 것이 좋습니다.

9) 충분한 수면

충분한 수면은 모발 건강에 매우 중요합니다. 수면 중에는 체내 세포가 재생되고, 호르몬이 조절됩니다. 매일 7-8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 수면 부족은 스트레스를 증가시키고, 탈모를 유발할 수 있습니다.

10) 정기적인 건강 검진

탈모가 심해지면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 피부과 전문의나 탈모 클리닉에서 정기적인 검진을 받아 두피와 모발 상태를 확인하고, 필요한 치료를 받으세요. 조기에 발견하고 치료하면 탈모를 예방하고 진행을 늦출 수 있습니다.

 

탈모 예방에 좋은 음식 베스트 5

 

1) 검은콩

검은콩에는 모발 성장에 필수적인 시스테인과 아미노산이 풍부하여 모발이 성장하는 데 도움을 줍니다. 또한, 불포화지방산과 비타민 E 성분이 혈관을 확장해 주어, 혈액순환을 원활하게 하고 두피에 영양성분을 공급해 탈모를 예방하는 데 도움이 됩니다.

2) 달걀

달걀 노른자에는 단백질과 비타민 B군에 속하는 비오틴 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 비오틴 성분은 지방과 단백질의 신진대사에 필수적인 물질로 탈모와 비듬, 지루성 피부염 치료 등에 도움을 줍니다.

3) 녹차

녹차 속 폴리페놀은 활성산소의 작용을 억제하고 두피 세포의 성장을 도와줍니다. 녹차 속 카테킨 성분은 항안드로겐 특성이 있어 탈모를 유발하는 호르몬을 억제해 탈모 예방에 도움을 줍니다.

4) 견과류

호두, 아몬드, 캐슈넛, 피스타치오 등과 같은 견과류에는 단백질과 비타민 E가 많이 함유되어 있습니다. 비타민 E는 혈관 확장 작용으로 두피의 혈류 개선 및 모발 성장을 촉진하는 효과가 있습니다. 항산화작용도 강해 세포의 노화를 막아주는 효과도 있습니다.

5) 해조류

다시마, 미역 등 해조류에는 머리카락의 주성분과 손상된 머리카락을 재생시키는 비타민 A와 E, D, 요오드, 식이섬유, 미네랄 등이 풍부하게 들어 있습니다. 해조류는 건강한 머릿결과 탈모 예방에 도움을 줍니다.

 

검은콩 두유를 집에서 만드는 방법

검은콩 두유는 탈모 예방에 좋은 검은콩을 활용한 건강 음료로, 집에서 간단하게 만들 수 있습니다. 

검은콩 두유 만드는 방법을 참고하시어 탈모 예방과 함께 건강도 챙기세요!

1. 재료

● 서리태(검은콩) 2컵
● 물 4컵
● 볶은 땅콩 1컵 (선택 사항)
● 소금 약간
● 꿀 또는 올리고당 (기호에 따라)

2. 만드는 방법

1) 서리태 불리기
깨끗하게 씻은 서리태를 물에 10시간 이상 불립니다. 한여름에는 상할 수 있으니 냉장고 안에서 불리는 것이 좋습니다.

2) 서리태 끓이기
불린 서리태를 물과 함께 냄비에 담아 센 불로 끓입니다. 뚜껑을 열고 끓이면 두유 잡내를 잡을 수 있습니다.
콩이 뜨기 시작하면 불을 중불로 줄이고, 콩이 거의 다 뜨면 4분 정도 더 끓여줍니다. 콩이 설익으면 비린내가 나고, 너무 익으면 메주 냄새가 나므로 적당히 삶아야 합니다.

3) 검은콩 한 김 식히기
체에 밭쳐 삶은 물은 따로 받아놓고, 콩은 한 김 식혀줍니다. 한 번 먹을 분량으로 소분해서 삶은 물과 함께 소분해 두면 좋습니다.

4) 검은콩과 볶은 땅콩을 곱게 갈기
믹서에 검은콩을 넣고, 콩 삶은 물을 자작하게 부어줍니다. 볶은 땅콩을 넣고 함께 갈아줍니다. 땅콩을 먹지 못하는 분들은 참깨를 사용해도 됩니다. 가는 중간에 콩 삶은 물을 조금씩 더 넣어주면서 묽기를 조절합니다.

5) 두유 간 맞추기

기호에 맞게 소금을 약간 추가하시거나, 단맛을 좋아하시는 분들은 벌꿀이나 올리고당을 조금만 추가하세요.

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오늘은 탈모 예방을 위한 생활습관과 탈모 예방에 좋은 음식, 검은콩 두유 만드는 방법에 대해 알아보았습니다. 일교차가 심한 환절기에 검은콩 두유로 건강과 소중한 머리카락 모두 지키시길 바라겠습니다.

이상으로 포스팅을 마치겠습니다.