골다공증 원인/ 증상/ 검사방법/ 치료방법/ 예방수칙/ 골다공증에 좋은 음식

안녕하세요!

골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 뼈가 약해지고 쉽게 부러지는 질환입니다. 주로 노인과 폐경 후 여성에게 많이 발생하지만, 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다.

'골다공'은 뼛속에 구멍이 많이 생긴다는 뜻으로, '골다공증'은 뼛속에 구멍이 많이 생겨 뼈의 강도가 약해져 쉽게 부러지는 질환입니다. 뼈는 살아있는 조직으로 오래된 뼈는 제거되고, 새로운 뼈가 생성되는 과정이 끊임없이 반복됩니다. 우리 몸을 구성하는 뼈의 양은 성장하면서 점점 늘어나다 나이가 들수록 뼈의 양이 서서히 줄어들게 됩니다. 특히 여성은 폐경 직후 3~5년 동안 뼈의 양이 빠른 속도로 감소합니다. 골다공증으로 인해 뼈가 약해지면 작은 충격에도 쉽게 골절될 수 있습니다. 이러한 위험을 최소화하기 위해 골다공증을 미리 예방하고 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.

이번 포스팅에서는 골다공증의 원인, 증상, 검사방법, 치료방법, 예방수칙, 그리고 골다공증에 좋은 음식들에 대해 자세히 알아보겠습니다.

---

골다공증의 원인

골다공증의 원인은 다양합니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.

● 폐경: 에스트로겐은 골밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 폐경으로 인해 에스트로겐이 감소하면 골밀도가 급격히 감소할 수 있습니다.
● 칼슘 흡수 장애: 위 절제술, 만성 염증성 장 질환, 신경성 식욕 부진증 등으로 인해 칼슘 흡수가 제대로 이루어지지 않으면 골다공증이 발생할 수 있습니다.
● 비타민 D 결핍: 비타민 D는 장에서 칼슘 흡수를 돕고, 신장에서 칼슘 배출을 감소시켜 체내 칼슘을 보존합니다. 비타민 D가 부족하면 골다공증 위험이 증가합니다.
● 운동 부족: 체중을 싣는 운동이 부족하면 골밀도가 낮아질 수 있습니다.
● 가족력: 가족 중에 골다공증 환자가 있는 경우, 유전적으로 골다공증 발생 위험이 높아집니다.
● 과음과 흡연: 과도한 음주와 흡연은 뼈의 형성을 방해하고, 칼슘 흡수를 저해하여 골다공증을 유발할 수 있습니다.
● 약물: 스테로이드, 항경련제, 항응고제 등 일부 약물은 골다공증을 유발할 수 있습니다.

골다공증의 증상

골다공증은 초기에는 특별한 증상이 없기 때문에 '소리 없는 도둑’이라고 불립니다. 주요 증상은 다음과 같습니다.

● 골절 위험 증가: 가벼운 외상에도 쉽게 골절이 발생할 수 있습니다. 특히 손목, 골반, 척추, 발목 등의 골절이 자주 발생합니다.
●  자세 변화: 척추뼈가 약해져 등이 굽어지는 경우가 많습니다.
●  키 감소: 척추뼈의 밀도가 감소하여 키가 줄어들 수 있습니다.
●  통증: 허리와 무릎 등에서 통증이 발생할 수 있습니다.
●  만성 피로: 뼈의 밀도가 감소하고 지지력이 약해지면 만성적인 피로와 무기력감을 느낄 수 있습니다.

골다공증 검사방법

골다공증을 진단하기 위해서는 골밀도 검사가 필요합니다. 주요 검사방법은 다음과 같습니다.

● 이중 에너지 X선 흡수계측법 (DXA): 가장 널리 사용되는 골밀도 검사 방법으로, 요추와 대퇴골 부위를 측정합니다. 검사 시간은 약 5분 정도 소요됩니다.
● 정량적 초음파 측정법 (QUS): 주로 종골, 경골, 슬개골 등 말단 부위를 측정합니다. 방사선 노출이 없고 이동이 쉽다는 장점이 있지만, 정확도가 DXA에 비해 떨어집니다.
● 정량적 컴퓨터 단층촬영 (QCT): 일반 CT에 골밀도 계산 프로그램을 추가한 방법으로, 3차원 측정이 가능합니다. 방사선 노출량이 많고 비용이 높습니다.

골다공증 치료방법

골다공증의 치료는 골 형성을 증가시키거나 골 소실을 방지하여 현재의 골량을 유지하는 것입니다.

주요 치료방법은 다음과 같습니다.

1. 약물 치료

● 비스포스포네이트: 골흡수를 억제하여 골밀도를 증가시키고 골절률을 낮춥니다.
● 칼슘 및 비타민 D 보충제: 칼슘과 비타민 D를 보충하여 골밀도를 유지합니다.
● 호르몬 대체 요법 (HRT): 폐경 후 여성의 경우 에스트로겐을 보충하여 골밀도를 유지합니다.
● 부갑상선 호르몬 (PTH) 제제: 골 형성을 촉진하여 골밀도를 증가시킵니다.

2. 생활습관 개선: 규칙적인 운동, 금연, 절주, 균형 잡힌 식사 등을 통해 골밀도를 유지합니다.

골다공증 예방수칙

골다공증을 예방하기 위해서는 다음과 같은 생활습관을 실천하는 것이 중요합니다.

● 적절한 운동: 체중 부하 운동과 균형 운동을 매일 30분 이상 실천합니다.
● 칼슘과 비타민 D 섭취: 칼슘이 풍부한 음식과 비타민 D를 충분히 섭취합니다.
● 금연과 절주: 흡연과 과도한 음주는 피합니다.
● 적정 체중 유지: 저체중이 되지 않도록 적정 체중을 유지합니다.
● 정기적인 골밀도 검사: 위험인자가 있는 경우 정기적으로 골밀도 검사를 받습니다.
● 낙상 예방: 넘어지지 않도록 주의하고, 생활환경을 개선합니다.

골다공증에 좋은 음식

골다공증 예방에 도움이 되는 음식들은 다음과 같습니다.

● 검은콩: 검은콩에는 시스테인과 아미노산이 풍부하여 모발과 뼈 건강에 좋습니다. 불포화지방산과 비타민 E 성분이 혈액순환을 원활하게 하고 두피와 뼈에 영양을 공급합니다.
● 미역과 다시마: 해조류는 칼슘이 풍부하여 뼈 건강에 좋습니다. 특히 미역은 우유보다 13배, 시금치보다 25배 더 많은 칼슘을 함유하고 있습니다.
● 브로콜리: 브로콜리는 시금치보다 칼슘량이 4배 많고, 비타민 C와 비타민 K가 풍부하여 칼슘 흡수를 돕습니다.
● 연어: 연어는 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부하여 뼈 건강에 좋습니다.
● 견과류: 호두, 아몬드, 캐슈넛 등 견과류에는 단백질과 비타민 E가 풍부하여 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

---

골다공증은 미리 예방하고, 꾸준히 관리해야 할 중요한 질환입니다. 규칙적인 운동, 올바른 식습관, 정기적인 골밀도 검사와 같은 건강한 생활습관을 실천하면, 골다공증으로 인한 골절 위험을 줄일 수 있습니다. 골다공증 예방과 관리를 위한 생활수칙을 실천하여 건강한 뼈를 유지하세요!

 

이상으로 포스팅을 마치겠습니다.