고혈압 수치, 증상, 원인, 고혈압에 좋은 음식, 피해야 하는 음식 ,식단

고혈압 수치, 증상, 원인, 고혈압에 좋은 음식, 피해야 하는 음식 ,식단 구성 팁

 

안녕하세요!

최근 질병관리청이 발표한 '2022 국민건강통계'에 따르면, 우리나라 30세 이상 성인의 고혈압 유병률이 27.3%에 달한다고 합니다. 대략적으로 성인 3명 중 1명이 고혈압 환자라는 충격적인 통계입니다.

출처: KOSIS

더욱 우려되는 점은 젊은 층의 고혈압 발병률이 증가하고 있다는 것입니다.

특히 고혈압 환자 중 절반 이상이 자신의 상태를 모르고 있다는 점이 심각합니다. 

증상이 없어 '침묵의 살인자'로 불리는 고혈압은 방치할 경우 심근경색, 뇌졸중 등 치명적인 합병증을 유발할 수 있습니다.

이번 포스팅에서는 고혈압의 정의, 고혈압 수치, 증상, 원인, 고혈압에 좋은 음식, 식단 구성까지 상세히 알아보겠습니다.

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1. 고혈압이란? 🎯

고혈압은 동맥 혈관 내 압력이 정상보다 높은 상태를 의미합니다.

세계보건기구(WHO)와 대한고혈압학회의 기준에 따르면, 성인의 정상 혈압은 다음과 같이 분류됩니다:

혈압의 분류

● 정상 혈압: 수축기 혈압 120mmHg 미만 / 이완기 혈압 80mmHg 미만
● 고혈압 전단계: 수축기 혈압 120-139mmHg / 이완기 혈압 80-89mmHg
● 1기 고혈압: 수축기 혈압 140-159mmHg / 이완기 혈압 90-99mmHg
● 2기 고혈압: 수축기 혈압 160mmHg 이상 / 이완기 혈압 100mmHg 이상

정확한 혈압 측정 방법 📊

1. 측정 전 준비

● 카페인, 담배를 피하고 최소 30분 휴식
● 편안한 자세로 5분 이상 안정
● 조용한 환경에서 측정

2. 측정 시 주의사항

● 바른 자세로 앉아서 측정
● 팔을 심장 높이로 유지
● 말을 하지 않고 측정
● 하루 중 비슷한 시간대에 측정

 

2. 고혈압 증상 🤒

초기 증상

고혈압은 '침묵의 살인자'라고 불릴 만큼 초기에는 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많습니다. 

하지만 다음과 같은 전조증상이 나타날 수 있습니다:

1. 두통과 어지럼증

● 특히 아침에 후두부 통증
● 갑자기 일어설 때 어지러움
● 시야가 흐려지는 증상

2. 신체적 증상

● 코피가 자주 남
● 심장이 두근거림
● 얼굴이 붉어짐
● 목덜미가 뻣뻣하고 통증

위험 신호 ⚠️

다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 병원을 방문하셔야 합니다.

● 심한 두통과 구토
● 갑작스러운 시력 저하
● 극심한 가슴 통증
● 호흡 곤란
● 심한 어지럼증

3. 고혈압 원인 🔍

일차성 고혈압 (본태성 고혈압)

전체 고혈압 환자의 약 90-95%를 차지하며, 다음과 같은 요인들이 복합적으로 작용합니다.

1. 유전적 요인

● 가족력이 있는 경우 발병 위험 증가
● 부모님 중 한 분이 고혈압이면 발병률 2배 증가
● 양쪽 부모님 모두 고혈압이면 발병률 4배 증가

 

2. 환경적 요인

● 과다한 나트륨 섭취
● 운동 부족
● 스트레스
● 비만
● 흡연과 과다한 음주

 

이차성 고혈압

전체 고혈압 환자의 5-10%를 차지하며, 다른 질환으로 인해 발생합니다.

1. 신장 질환
● 만성 신장병
● 신동맥 협착증

2. 내분비계 질환
● 갑상선 기능항진증
● 부신피질호르몬 과다증
● 췌장 종양

3. 기타 원인
● 수면무호흡증
● 대동맥 축착증
● 약물 관련 (피임약, 스테로이드 등)

 

4. 고혈압 식단 🍎

 

피해야 할 음식 TOP 10

1. 짠 음식

● 라면, 인스턴트 식품
● 절임류, 장아찌
● 젓갈류
● 과자, 스낵류

 

2. 포화지방이 많은 음식

● 기름진 고기
● 버터, 마가린
● 치즈, 크림
● 튀김류

 

꼭 먹어야 할 음식 TOP 10 💪

1. 칼륨이 풍부한 식품

● 바나나
● 감자
● 토마토
● 시금치
● 브로콜리

 

2. 오메가-3 지방산 함유 식품

● 고등어
● 연어
● 꽁치
● 견과류

 

다시마 효능과 섭취방법 🌊

1. 다시마의 효능

● 혈압 강하 효과
● 콜레스테롤 개선
● 혈관 건강 개선
● 항산화 작용

2. 올바른 섭취 방법

● 하루 5-10g 적정 섭취
● 물에 우려 마시기
● 국물로 활용하기
● 생채로 섭취하기

 

5. 건강한 식단 구성 팁 🥗

● 하루 소금 섭취량 6g 이하로 제한
● DASH 식단 활용 (Dietary Approaches to Stop Hypertension)

→ 혈압을 낮추는 칼륨 강조, 나트륨 섭취 절제, 과일/채소 많이 먹기

● 규칙적인 식사 시간 유지
● 적정 체중 유지를 위한 칼로리 조절

 

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침묵의 살인자라 불리는 고혈압! 

뚜렷한 증상이 없어 모르고 방치하기 쉬운 질환인 만큼, 가까운 병의원 또는 보건소에 가셔서 고혈압 측정기로 자신의 혈압을 확인해 보세요.

다음 포스팅에서는 고혈압 예방법, 치료법, 고혈압약 부작용, 합병증에 대해 자세히 알아보겠습니다.

이상으로 포스팅을 마치겠습니다.